2500 kcal

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

[...] tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o kaloriach piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. Dlatego uważam że 3000 to za duzo. Ale zobaczymy. Nie chciałbym ze swojej niewiedzy zepsuć sobie redukcji. Problemem jest tylko [...]

Myślę że z 2300 wskocze na 2500 kcal przez ten tydzień i zobaczę na następny weekend wage itd :) chyba najlepszy sposób tak mi się wydaje.

Jak na 67kg wagi, to te 2500 kcal to chyba za mało, dodałeś 500kcal do zapotrzebowania?

Jaki jest Twoj trening ? To co wyliczyles, to twoje podstawowe zapotrzebowanie, tak jakbys tylko mial przetrwac. Wraz z treningiem i codziennymi zajeciami pewnie zapotrzebowanie wacha sie na poziomie ok 2500 kcal. Dieta, ktora tu przedstawiasz na moje ok dostarcza mniej niz polowe tego. Czytaj dalej i uluz cos sensownego

Ta dieta jest na zapotrzebowanie okolo 2500 kcal nie za mało?

Biorąc pod uwagę że średnie zapotrzebowanie do 2500 kcal. (oczywiście plus, minus) a do tego że pracujesz fizycznie, to Twoje dzienne menu jest naprawdę ubogie.

Chce, aby urosły mi mięśnie, to raczej masa. Dieta wynosi ok 2500 kcal

2500 kcal... Zwieksz bialko do 2.5g na kg masy ciala, a obetnij lekko tluszcze...

o jest jaka odp - dzieki ;) hmm co polecasz zmienic ? po przejrzeniu internetu i przeczytaniu kilku stron powinienem zjadac ok 2g/kg bialka, 5-7 g/kg wegli i 1 g/kg tluszczu, napisane tez bylo ze dla osoby z takiej jak ja na poczatek 2500 kcal jest optymalne. Muszę tez brac pod uwagę to, ze do ok 16:30 nie mam dostepu do mikrofali i lodowki

Wyszło +/- 121g białka 81g tłuszcz 240g węgle 2500 kcal . Co sądzicie?

właśnie wiem że lepiej z niższego bf zacząć masę, Koniu Ty miałeś na myśli zarzucić powiedzmy 2500 kcal i dorzucać co tydzień po 100 powiedzmy? coś jak reverse? fat wtedy troche schodzi? bo zdania są podzielone na ten temat, ale pomysł mi sie podoba ;)

Jak dobrze pamietam powninenem jesc ok 2500 kcal wiec duzej roznicy nie ma

Zapotrzebowanie ok 2500 kcal B-185g/2,1 T-115/1,3 WW-165/1,9 Tak wyszło z dziennika vitalmax'a biorąc pod uwage treningi i aktywność w ciągu dnia.

wcale nie dają tam gówna to po pierwsze jak za darmo to i z tego powinny sie te darmozjady cieszyc dwa to to, ze pierdzac w prycze przez caly dzien te 2500 kcal spokojnie wystarcza by rozbudowywac sylwetke + sterydy .

wysłałem diete jako zamienników uzywam wafli ryzowych płatków owsianych pieczonych ziemniaków co moze byc nie tak ze mam gazy i słabo idzie czysta masa? na redukcji mialem 2500 kcal i szlo dobrze /SFD/2017/4/14/ea20929f3bae4c6bb11d3ab95b0378b2.jpg

2500 kcal to na redukcji i to mnie głowa bolała nie było epy na ciężary :/ na koksie przy twojej wadze i wynikach to trzeba jeść a nie podjadać. Ja z ssa zaczynałem ok 10 lat później jak ty także masz jeszcze sporo czasu.

Tak mniej więcej było 2000-2500 kcal

Pewnie nie masz czasu żeby ułożyć mi dietę z 2500 kcal. ???

Rozumiem sorki, jutro będę układał sobie dietę z 2500 kcal. i napiszę tutaj do poprawki.